猫背を矯正するためには背筋や腹筋を意識した筋トレを実践すると効果的です。
筋トレと言っても決して難しい方法は必要なく、
どなたでも簡単にできる筋トレ法で十分効果が期待できます。

背筋は普段あまり使わない筋肉のため、
きちんと意識したトレーニングを実践して下さい。
うつ伏せに寝て手足を伸ばした状態からヒモで釣り上げられている
イメージで右手と左足を同時にゆっくりと上げてからゆっくり下げます。
次に左手と右足を交互に上下させるのがポイントです。
背中の筋肉を意識するのが大切で、あまり上に手足を伸ばす必要はありません。
頑張り過ぎると腰を痛めるかもしれないため注意しながら実践して下さい。

腹筋を鍛える場合は仰向けに寝て手を頭で組み、
膝を曲げた状態から上半身を起こす腹筋運動をします。
膝を真っ直ぐに伸ばした状態で腹筋運動をしている方もいますが、
腰を悪くする場合もあるため膝を曲げた方が安心です。
慣れないうちは10回を1セットだけに留めておき、
徐々に回数やセット数を増やして筋力をアップさせて下さい。

猫背を矯正するには背筋と腹筋をバランスよく鍛えるのがポイントです。
どちらか一方だけ鍛えても理想的なS字カーブを目指せないため、
きちんと毎日背中とお腹の筋トレを実践しましょう。

どのくらいの期間で矯正されるかは個人差がありますが、
早い方では筋トレを開始してから1ヶ月位で猫背の状態を
改善できたと実感できる方も存在しています。
地道な努力の積み重ねが必要になるため、是非頑張って取り組んで下さい。

( ランキング最終更新日  2019/01/18)

【男性に】人気の猫背矯正ベルト TOP3

  1. ボディメイク【金剛筋シャツ】

    矯正ベルト内蔵インナーシャツ。気軽に着れるので人気。洗濯&乾燥機の使用でも変形や縮んだりということはありませんでした。着るとビシっと胸を張るのが気持ちよくなります。いきなり長時間着ると疲れてしまう可能性があるので初めは1時間ぐらいから試したほうが良いかと思います。個人的に思ったのは着用しているときは食事の量が減りました。加圧の引き締めの効果かもしれません消臭・抗菌作用があるので汗をかいても安心です。

  2. マジコ姿勢サポーター

    カラーは白、黒。白はYシャツの下でも目立たない。洗うのがめんどくさい場合があります。個人的にはネットに入れて洗ってます。

  3. MTG(エムティージー) Style BX

    共同開発パートナーが長友選手の矯正ベルトです。色はブラックが男性にはオススメ